اول از همه باید گفته شود که فرم دادن به این بخش عضلانی بدن کار آسانی نیست زیرا چربی در بدن خانم های اغلب در پایین تنه ذخیره می شود یعنی ران وباسن تقریبا از نقاطی هستند که بیشترین چربی را در بدن خانم ها ذخیره می کند.

پائولین نوردین می پندارد که تنها راه برای بهبود شکل و فرم عضلات باسن این است که سخت تمرین کنید و در این مسیر سخت پشت کار داشته باشید. به شما توصیه می کنیم که تا انتهای مقاله با ما باشید و نکات پیشنهادی این متخصص زبده را به خاطر بسپارید تا عضلات ناحیه نشیمن گاه تان تراشیده و خوش فرم شوند.

بزرگ ترین اشتباهی که خانم ها در زمینه تمرین روی عضلات سرینی (باسن) مرتکب می شوند، چیست؟
اکثر خانم ها فکر می کنند که برای دستیابی به نتایج دلخواه باید ۲۰تا ۳۰ تکرار از هر حرکت را اجرا کنند. اما اگر هدف شما ساختن عضلات بیشتر است، این رویکرد کاملا اشتباه است. زمانی که چنین ست های طولانی ای را اجرا می کنید، در حقیقت در حال تمرین دادن تارهای عضلانی استقامتی هستید، نه تحریک عضلات به رشد! بهتر این است که شدت تمرین را بالا ببرید و از وزنه سنگین تری استفاده کنید، اما فقط ۸تا ۱۵ تکرار را در هر ست به انجام برسانید. شما می توانید هزاران ست اسکوات و لانچ را اجرا کنید، اما مادامی که وزنه را افزایش ندهید، در بن بست و عدم رشد باقی خواهید ماند.

اصلا قوی بودن عضلات ناحیه باسن چه اهمیتی دارد؟
عضلات سرینی از نقش بسیار مهمی در حفظ راستای طبیعی قامت و همین طور در جریان اجرای اکثر حرکات پایه برخوردار هستند.این عضلات همچنین فشار را از روی ناحیه کمر برمی دارند، بنابراین، اگر به مشکلات کمر مبتلا هستید، ساختن عضلات سرینی قوی برایتان اهمیت دو چندانی خواهد داشت. متاسفانه، اکثر مردم در تمام طول روز در محل کار فقط روی باسن شان می نشینند و اصلا از این عضلات استفاده نمی کنند. از این رو، بسیار مهم است که حرکات تقویت کننده عضلات سرینی را هم در برنامه تمرین با وزنه تان بگنجانید.

خانم ها باید چند وقت یک بار از حرکت تقویتی باسن در برنامه بدنسازی شان استفاده کنند؟
یک یا دو بار در هفته. هیچ نیازی به اجرای هر روزه این حرکات نیست. برای اینکه عضلات رشد کنند، باید اجازه ریکاوری و ترمیم هم به آنها بدهید. خانم ها از رشد عضلات شان هراس دارند و می ترسند که این مسئله باعث مردانه شدن ظاهر شان شود، اما از آنجا که عضله فضای کمتری را نسبت به چربی اشغال می کند، هر چقدر عضله بیشتری داشته باشید، باسن تان سفت تر(و کوچکتر) خواهد بود.

آیا تمرین با وزنه می تواند سلولیت را به حداقل برساند؟
سلول های چربی در نواحی ران و باسن به آسانی از بین نمی روند. اما اگر سابقه تمرین و مقدار عضلات بدن تان کم باشد، ساختن عضلات بیشتر ممکن است باعث کشیده شدن پوست روی سلولیت شود و احتمالا ظاهر بد آن را کمرنگ تر جلوه دهد. تنها با تمرینات قدرتی نمی توانید از شر این مشکل خلاص شوید؛ از آنجا که سلولیت ممکن است ناشی از عوامل ژنتیکی و هورمونی باشد، تمرینات سنگین و رژیم غذایی سالم احتمالا نمی توانند باعث محو کامل آن شوند.

چه حرکاتی عضو ثابت برنامه تمرین باسن شما هستند؟
همه انواع اسکوات : اسکوات پا باز، اسکوات سومو- همه چیز. این ها بهترین حرکات موجود برای هدف قرار دادن عضلات باسن هستند. من تا به حال هیچ برنامه پایین تنه ای را انجام نداده ام که شامل اسکوات نبوده باشد. اگر از یکی از انواع این حرکت در برنامه تان استفاده نمی کنید، پس احتمالا برنامه تمرین تان دخترانه است!

بهترین تمرین هوازی که برای باسن مفید باشد، کدام است؟
بیایید فرض کنیم که شما می خواهید از شر چربی های اضافی ناحیه باسن خلاص شوید. اگر عضله کم و چربی بسیار بیشتری دارید، پس اجرای مقادیر زیادی تمرین هوازی به شما کمک خواهد کرد تا این چربی را از دست بدهید؛ اما آنچه در انتها برایتان باقی می ماند، یک باسن صاف است. شما باید حتی در زمان چربی سوزی هم بر روی ساختن عضله تمرکز کنید. این بدین معنااست که باید از تمرینات هوازی آهسته طولانی اجتناب کنید و بیشتر به دنبال آن دسته تمرینات هوازی باشید که به صورت تناوبی از شدت زیاد و استراحت فعال استفاده می کنند. تمرین هوازی را هم مثل تمرین با وزنه اجرا کنید، یعنی یک دقیقه سریع و یک دقیقه آهسته. این تکنیک سرعت چربی سوزی شما را افزایش خواهد داد.

اما، بسیار مهم است که در جای خود از یک برنامه تمرین با وزنه قوی هم استفاده کنید تا در درجه اول عضله سازی کنید و بعد با اجرای هوازی به چربی سوزی بپردازید.

نوشته شده توسط admin در چهارشنبه سیزدهم شهریور ۱۳۹۲ |

هر روز مطالب و اطلاعات جديدي در رابطه با افزايش قدرت، سرعت و چالاكي و بهبود فرم بدن از گوشه و كنار دريافت مي‌كنيم. تئوري‌هاي جديد ورزشي همه با تحقيقات جديد روي كار مي‌آيند؛ برخي از آنها مؤثر و كارآمد هستند، اما ساير آنها بي‌اثر هستند. در موارد بسياري، روش‌هاي كلي تغييري نمي‌كند و فقط تئوري‌هاي پشت اين روش‌ها هستند كه تغيير مي‌كنند. در اينجا به چند نمونه از اين تئوري‌ها كه در سال‌هاي اخير اصلاح شده‌اند، اشاره مي‌كنيم.

زمان ورزش هوازي

تئوري قديمي: براي رسيدن به مرحله چربي‌سوزي بايد حداقل 20 دقيقه تمرينات هوازي انجام دهيد.

تئوري جديد: دوره تمرينات شديد هوازي همراه با استراحت 20 دقيقه يا كمتر طول مي‌كشد و متابوليسم بدن را بيش از هر نوع تمرين هوازي ديگر، افزايش مي‌دهد.

استدلال پشت اين تغيير اين است كه هر چه بافت‌هاي بيشتري در طي تمرين تخريب شود، انرژي بيشتري براي ترميم آنها لازم داريد حتي خيلي بيشتر از زماني كه تمرينات را معتدل و ملايم انجام داده باشيد. اين به اين معناست كه با اين روش تمرينات هوازي، قادر خواهيد بود متابوليسم بدنتان را براي ساعت‌ها پس از تمرين نيز همچنان بالا نگاه داريد، كه در اين حالت چربي بيشتري نسبت به زماني كه پس از 20 دقيقه تمرين به مرحله چربي‌سوزي برسيد، خواهيد سوزاند. به عبارت ديگر افزايش شدت در تمرين هوازي مي‌تواند به تسريع روند چربي‌سوزي كمك كند.

ميزان وزنه و تكرارها در تمرينات وزنه‌اي

تئوري قديمي: بهترين راه براي فرم‌دادن به بدن، استفاده از وزنه‌هاي سبك و تعداد تكرارهاي زياد است.

تئوري جديد: با استفاده از وزنه‌هاي سنگين در تكرارهاي كمتر، بهترين نتيجه را خواهيد گرفت.

فرم دادن به بدن با اين روش چندان آسان نيست اما براي اينكار بايد چربي بسوزانيد كه اين هم با رژيم غذايي و تمرينات هوازي نتيجه مي‌دهد. بلندكردن وزنه‌هاي سنگين، علاوه بر بالانگاه داشتن متابوليسم بدن، باعث آزاد شدن ميزان بالاتري از تستوسترون مي‌شود و تحريك ماهيچه‌ها را نيز افزايش مي‌دهد. با اين كار احتمال از دست دادن حجم عضله‌ها، نيز كاهش مي‌يابد.

عادات غذايي براي افزودن حجم ماهيچه‌اي

تئوري قديمي: بهترين راه براي ماهيچه‌سازي اين است كه تا مي‌توانيد بخوريد.

تئوري جديد: فقط بايد چند صد كالري بيش از ميزاني كه براي ثابت نگاه داشتن وزن مي‌خوريد، به برنامه غذاييتان اضافه كنيد.

با اينكه روش قبلي به افزايش حجم عضلاني بدن كمك مي‌كند، اما ميزان قابل توجهي چربي نيز به آن مي‌افزايد. همه مي‌دانند كه چربي‌سوزي چقدر دشوار است، از اين رو بهتر است كه از همان اول اضافه وزنتان را تحت كنترل بگيريد. درست است كه با استفاده از روش جديد نمي‌توانيد به سرعت حجم ماهيچه‌ها را افزايش دهيد، اما مطمئن باشيد كه هر آن چه به وزنتان اضافه مي‌شود، ماهيچه خالص است.

ورزش‌هاي كارديو و عضله‌سازي

تئوري قديمي: براي ماهيچه‌سازي، به هيچ وجه نبايد تمرينات هوازي انجام داد.

تئوري جديد: دوره تمرينات هوازي عضله‌سازي را سرعت مي‌دهد.

با اينكه انجام تمرينات هوازي براي چندين ساعت در روز مي‌تواند از عضله‌سازي جلوگيري كند، چند جلسه در هفته انجام تمرينات هوازي متابوليسم بدنتان را بالا مي‌برد كه باعث مي‌شود سريع‌تر عضله‌سازي كنيد البته به شرطي كه بيش از مقداري كه مي‌سوزانيد، كالري مصرف كنيد. تمرينات هوازي همچنين براي سالم‌ نگاه داشتن قلب و تنظيم جريان خون مفيد است. تنظيم بودن جريان خون باعث مي‌شود كه مواد غذايي بهتر به بافت‌هاي عضلاني بدن برسد و آنها را قدرتمندتر كند.

6 تكه كردن عضلات شکم

تئوري قديمي: كرانچ شكم بهترين روش براي 6 تكه كردن عضلات شكم است.

تئوري جديد: تثبيت و متعادل‌كردن تمرينات بهترين راه ممكن است.

با اينكه خيلي از افراد از كرانچ شكم (درازنشست) سنگين براي 6 تكه كردن استفاده مي‌كنند، با اينكار فقط شكم خود را كلفت‌تر مي‌كنند كرانچ به جاي اينكه كمك كند تا لاغرتر و فرم‌دارتر به نظر بياييد، دور كمرتان را افزايش مي‌دهد. دليل آن اين است كه افزايش وزن، باعث بزرگ‌شدن اعضاء مي‌شود. در مورد شكم، بزرگ‌شدن و رشد عضو كافي نيست، فرم گرفتن و باريك‌تر شدن آن مورد توجه شماست. بهترين كار اين است كه از تمرينات تثبيت‌كننده استفاده كنيد كه روي همه فيبرهاي موجود در شكمتان كار خواهد كرد و نتيجتاً كالري بيشتري سوزانده و لاغرتر به نظر خواهيد آمد.

كاهش چربي‌هاي بغل پا

تئوري قديمي: انجام تمرين بشين- پاشو با تعداد بالا بهترين روش براي كوچك كردن بغل پا است.

تئوري جديد: رژيم غذايي و تمرينات هوازي مؤثرترين عوامل در اين زمينه هستند.

تنها كاري كه تمرين بشين- پاشو مي‌كند، اين است كه تا حد مرگ خسته‌تان مي‌كند. براي رسيدن به هدف بايد خوب غذا بخوريد و تمرينات مخصوص و مفيد را انجام دهيد. فقط كافي است كه در هنگام انجام تمرينات روي عضلات مورد نظر تمركز داشته باشيد.

انواع ورزش‌هاي بدن‌سازي

‌تئوري قديمي: تمرينات مجزا براي عضله‌سازي بهتر هستند.

تئوري جديد: تمرينات تركيبي نتايج بهتر و سريع‌تري مي‌دهند.

اگر رشد تك تك عضلات هدف شماست، تمرينات مجزا برايتان پاسخگو نخواهد بود. اين تمرينات فقط بر روي فيبرهاي كوچك عضلاني كار مي‌كنند و براي افزايش سايز مناسب نيستند. هورمون‌هاي رشد با توجه به ميزان فيبرهاي ماهيچه‌اي كه روي آنها كار مي‌كنيد، توليد مي‌شوند. بنابراين تمرينات تركيبي باعث خواهند شد كه هورمون رشد بيشتري توليد كنيد و در نتيجه رشد بيشتري داشته باشيد.

زمان و اندازة غذا براي كم‌كردن وزن

تئوري قديمي: انجام تمرينات هوازي با شكم خالي بسيار نتيجه‌بخش خواهد بود.

تئوري جديد: به هيچ وجه نبايد تمرينات شديد هوازي را با شكم خالي انجام دهيد.

با اينكه افراد بسياري هنوز اين تئوري را دنبال مي‌كنند، اما بايد بگويم كه اين كار منجر به از دست دادن ماهيچه خواهد شد. تئوري‌هاي جديدتر فقط انجام تمرينات شديد را حتي در حين رژيم، توصيه مي‌كنند، به اين علت كه اين تمرينات شوك بيشتري به بدنتان مي‌دهند و برعكس بدن عاقبت به تمرينات يكسان و ثابت عادت خواهد كرد و ديگر به آنها واكنش نمي‌دهد و شما مجبور خواهيد شد تا مي‌توانيد اين تمرينات را تكرار كنيد تا پاسخ مورد نظر را دريافت كنيد.

روند تمرينات

كسي نمي‌تواند روشي ارائه دهد كه هميشه بهترين باشد. هر روز تحقيقات بيشتري انجام مي‌گيرد و اطلاعات شما را براي دستيابي به هدف مورد نظرتان بيشتر مي‌كند. بهترين كار اين است كه خود را با اطلاعات و دانستني‌هاي روز آشنا نگاه داريد.

هميشه به ياد داشته باشيد كه ممكن است تمريناتي كه براي دوستتان مؤثر بوده، براي شما مفيد نباشد. از اين رو بايد انواع سيستم‌ها را امتحان كرده و نتايج را يادداشت كنيد. اگر تغييراتي را حين يك تمرين مشاهده كرديد، آن را پيش گيريد و اگر نه باز هم تمرينات ديگر را آزمايش كنيد تا نتيجه دلخواه را به دست آوريد.

نوشته شده توسط admin در یکشنبه دهم شهریور ۱۳۹۲ |

اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد.

هر نوع پیشرفتی در قوی کردن ماهیچه‌ها توسط فشار آوردن به آنها( ورزش شدید) و جبران مجدد آن( استراحت) حاصل می شود.

روزی که شما به بیرون از خانه می روید و به شدت ورزش می کنید، باعث می شوید ماهیچه‌هایتان در طی ورزش احساس سوزش کنند. این سوزش نشان می دهد، عضلات شما در حال تخریب شدن هستند. روز بعد، احساس درد عضلانی می کنید، چرا که ماهیچه‌ها تخریب شده اند و نیاز به بهبود مجدد دارند. دانشمندان این فرآیند را DOMS یعنی “درد عضلانی تاخیر یافته” می نامند.

حداقل ۸ ساعت وقت لازم است تا این درد را احساس کنید. بعد از اتمام ورزش احساس می کنید قوی شده اید، ولی روز بعد، صبح که از خواب بلند می شوید، عضلاتی که ورزش کرده بودند، احساس درد می کنند.

قبلاً گفته می شد افزایش مقدار اسید لاکتیک در ماهیچه باعث این درد می شود، ولی هم اکنون معلوم شده است، اینگونه نیست. بلکه تخریب فیبرهای ( تارهای) عضلانی باعث ایجاد این درد می شوند.

نمونه برداری آزمایشگاهی از ماهیچه در روز بعد از ورزش شدید، نشان داد خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های ماهیچه( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) دراثر سائیده شدن آنها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.

دانشمندان با اندازه گیری مقدار آنزیم ماهیچه ای بنام CPK ( کراتین فسفوکیناز) در خون، میزان تخریب عضلانی را تخمین می زنند. CPK در حالت عادی در ماهیچه وجود دارد ولی هنگام تخریب عضلات وارد جریان خون می شود. ورزشکارانی که بیشترین افزایش CPK خون را بعد از ورزش دارا باشند، بیشتر احساس درد عضلانی خواهند داشت. بر این اساس، محققین نشان داده اند افرادی که علی رغم احساس درد در هنگام ورزش، به عمل خود ادامه می دهند، در روز بعد بیشتر از سایر افراد احساس درد خواهند داشت.

بسیاری از افراد فکر می کنند اگر بعد از ورزش سخت و شدید، سرعت و شدت آن را کاهش داده و خنک شوند، این درد را نخواهند داشت. ولی اینطور نیست. خنک شدن باعث برداشت سریع اسیدلاکتیک از عضلات می شود، ولی همانگونه که گفته شد مقدار اسید لاکتیک نقشی در ایجاد این درد ندارد.

همچنین کشیدن عضلات بعد از ورزش و انبساط آنها، درجلوگیری از این درد نقشی ندارد زیرا این درد در اثر انقباض فیبرهای عضلانی نیست، ولی اگر اینطور بود انبساط عضلات در کاهش درد نقش خواهد داشت.

درد عضلانی بعد از ورزش شدید بایستی به صورت یک راهنما برای انجام تمرینات ورزشی در نظر گرفته شود.

اگر هنگام ورزش شدید در یک روز در ماهیچه‌هایتان احساس سوزش کردید، دیگر ورزش را ادامه ندهید تا آنها کاملاً آسیب نبینند و مجدداً بعد از مدتی با سرعت و شدت کمتری آن را شروع کنید تا احساس سوزش کنید. این عمل را به همین ترتیب انجام دهید تا احساس کنید عضلاتتان سفت شده اند، سپس ورزش را برای آن روز تمام کنید.

روز بعد بسته به اینکه عضلات شما چقدر درد می کنند، می توانید با سرعت آهسته، ورزش را ادامه دهید تا اینکه اصلاً ورزش نکنید.

ولی هرگز روز بعد آنقدر ورزش نکنید تا دوباره احساس سوزش عضلانی کنید، بلکه بایستی چند روزی به آرامی ادامه دهید تا این احساس درد در شما کاملاً از بین برود.

بیشتر ورزشکاران یک روز ورزش شدید می کنند و بعد از آن تا هفت روز به آهستگی و خیلی ملایم به ورزش خود ادامه می دهند و مجدداً بعد از هفت روز، یک روز به سختی ورزش می کنند.

نوشته شده توسط admin در یکشنبه دهم شهریور ۱۳۹۲ |

تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف چای سبز می تواند اثر رادیکال های آزاد و مواد مضر در کبد را پاکسازی کند. بیماری کبد چرب غیر الکلی ، یک التهاب کبدی است که بر اثرتجمع بیش از اندازه چربی در بافت کبد ایجاد می شود. این بیماری ، گاهی باعث اختلال در فعالیت طبیعی بافت کبد می شود و می تواند سیر پیش رونده پیدا کند و باعث نارسایی کبد یا سیروز کبدی شود.اگر چه علت اصلی بیماری کبد چرب مشخص نیست ، ولی به نظر می رسد این بیماری با برخی بیماری های متابولیک ارتباط نزدیک دارد که از آن جمله می توان به افزایش کلسترول ، چاقی و تری گلیسرید خون و دیابت نام برد . در درمان کبد چرب ، کنترل این بیماری زمینه ای بسیار مناسب است و بهترین راه درمان پیشگیری به موقع آن است . گفته می شود مصرف زیاد انرژی باعث خواهد شد کبد نتواند سوخت و ساز طبیعی را انجام دهد و در نتیجه انرژی اضافی به صورت چربی در کبد ذخیره می شود . این بیماری اکثر افراد را در میانسالی مبتلا می کند ولی متاسفانه با افزایش شیوع چاقی در کودکان ، سن بروز آن به شدت کاهش یافته است.

نوشته شده توسط admin در جمعه هشتم شهریور ۱۳۹۲ |

داشتن بدنی خوش فرم زیبا و سفت آرزوی هر فردی در زندگی می باشد . از خانم ها گرفته تا آقایان و از جوانان گرفته تا افراد میانسال دوست دارند بدنشان شل و افتاده نباشد بلکه شکمی عضلانی و سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. در این مقاله روی سخن ما با بانوان است . شاید سوال تمام بانوانی که به سلامتی و فرم ، شکل ، سایز و زیبایی اندام خود اهمیت می دهند این باشد چگونه به سینه های خود سایز ، فرم و شکل دهیم ؟ در جواب شما را به خواندن مطالب زیر دعوت می کنم

پروتئین : پروتئین یکی از ارکان اصلی برنامه غذایی انسانهاست. بدن انسان با استفاده از پروتئینهای دریافتی قادر به ساخت بافت جدید و افزایش ساخت ماهیچه خواهد بود. دریافت ناکافی پروتئین موجب میشود نه تنها بدن نتواند بافت ماهیچه ای جدید ایجاد نماید بلکه ممکن است قسمتی از بافت ماهیچه ای را نیز از دست دهد.
تحقیقات نشان داده است دخترانی که در برنامه غذایی خود از مقادیر بالای پروتئین حیوانی و چربی استفاده می نمایند زودتر بالغ شده و مقادیر زیادتری استروژن آزاد در خون خود دارند.
در مقابل افزایش میزان دریافت غذاهای گیاهی موجب افزایش غلظت shbg یا گلوبولین چسبنده به هورمون **** می شود که در نتیجه این امر و چسبیدن shbg به استروژن ، غلظت میزان استروژن آزاد خون کاهش می یابد.
استروژن یکی از عوامل کمک کننده به رشد پستان هاست.

کلسترول : کلسترول نوعی چربی است که سلول های بدن شما را در ساخت دیواره سلولی قوی تر یاری می نماید. این ترکیب در داخل سلول ها به هورمون های استروئیدی از جمله استروژن تبدیل می شود. بدیهی است محدودیت دریافت کلسترول که در نتیجه کاهش میزان دریافت غذاهای حیوانی رخ می دهد نهایتا می تواند بدن را از ساخت ماهیچه*های جدید – از جمله ماهیچه برای پستان – بازدارد.
کلسترول برای عملکرد مناسب در بدن نیازمند هورمون تیروئیدی t3 است. کمبود t3 می تواند منجر به افزایش کلسترول غیر قابل استفاده در خون فرد گردد. در این دسته از افراد اگر چه کلسترول خون بالاست اما بکار تولید هورمون استروژن نمی آید. به همین دلیل تجربه نشان داده است خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید برای بازگرداندن فرم ماهیچه و پستان های خود و موفقیت در کاهش کلسترول خون نیازمند به درمان دارویی بیماری کم کاری تیروئید شان هستند.

چربی : بدن خانم ها به گونه ای طراحی شده است که چربی های اضافه خود را در قسمت پائین تنه ذخیره نماید. این امر به حفاظت از اندام های تناسلی خانم ها کمک می کند. هنگامی که چربی لازم در قسمت پائین تنه ذخیره گشت مقداری از آن نیز برای زیبایی در پستان ها ذخیره می شوند.
هنگام رژیم گرفتن ، بدن در حالت گرسنگی قرار می گیرد و حالتی اضطراری پدید می آید که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر و اندوخته های خود می کند. از آنجایی که در چنین حالتی همچنان حفاظت از اندام های تناسلی مهم تر از زیبایی پستان هاست بدیهی است که چربی پستان ها نیز سریع تر از دست برود.
- تنها زمانی که ارزش پستان ها بیش از حفاظت از اندام ها تناسلی است ایام شیردهی می باشد و به همین دلیل است که بعد از شیردهی خانم ها احساس می کنند لازم است از سوتین های بزرگتری استفاده نمایند.

محرک ها : محرک هایی مانند قهوه و طیف وسیعی از داروهای رژیمی می توانند اثرات نامطلوبی در کیفیت پستان های شما داشته باشند. بعضی از محرک ها با تاثیر بر غدد فوق کلیوی ترشح نوراپی نفرین را افزایش می دهند. این محرک ها گیرنده هایی را در سلول های چربی فعال می نمایند که موجب تسریع سرعت سوخت چربی ها به عنوان منبع انرژی می شوند. همچنین محرک ها ترشح ترکیبی شیمیایی به نام دوپامین را افزایش می دهند. ترشح این ماده شیمیایی عصبی یا نوروکمیکال به خودی خود بد نیست اما می تواند منجر به کاهش اثر پرولاکتین شود. پرولاکتین هورمونی است که می تواند منجر به رشد بهتر پستانها گردد.

کربوهیدرات ها : هورمون رشد می تواند منجر به ترشح هورمون رشد شبه انسولینی یا igf شود. بیشترین میزان هورمون رشد بدن انسان در طول خواب و بعد از ورزش تولید می شود. استفاده از کربوهیدرات ها می تواند میزان ترشح هورمون رشد و igf را کاهش دهد. به همین دلیل خانم های که قصد دارند اندازه و سایز پستان خود را افزایش دهند نباید قبل از خواب و قبل و بعد از ورزش کربوهیدرات مصرف نمایند.

خواب : بیشترین میزات ترشح هورمون رشد در بدن انسان مربوط به زمان خواب است. به همین دلیل به کودکان توصیه می شود که به میزان کافی استراحت نمایند. تحقیقات نشان می دهد میزان ترشح هورمون رشد در بزرگسالانی که رشد شان متوقف شده نیز در ۹۰ دقیقه اول خواب به بیشترین حد خود می رسد. همانطور که قبلا توضیح داده شد مصرف کربوهیدرات قبل از خواب می تواند میزان ترشح هورمون رشد را کاهش دهد اما مصرف پروتئین می تواند این میزان را افزایش دهد.

ماساژ : ماساژ در دو سطح می تواند شما را یاری نماید. ابتدا باید از ماساژ کلی و آرام استفاده نمود . این ماساژ می تواند منجر به افزایش میزان خون رسانی و رسیدن مواد مغذی لازم برایرشد به پستان های شما شود.
مرحله دوم ماساژ نوک و هاله قهوه ای پستان است که می تواند منجر به افزایش پرولاکتین شود. پرولاکتین همان هورمونی است که در اواخر ودران باردار و در طول دوران شیردهی موجب افزایش اندازه پستان های شما می شود.
لازم نیست زمان زیادی را صرف این گونه ماساژ ها نمایید. تنها چند دقیقه کافی است.

حرارت : حرارت می تواند با افزایش فعالیت آنزیم آروماتاز میزان تبدیل هورمون تستوسترون به استروژن را افزایش دهد. سرد بودن بدن – مانند آنچه در خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید شایع است – می تواند موفقیت برنامه افزایش سایز پستان ها را تحت تاثیر قرار دهد.
دقت کنید در استفاده از گرما و حرارت زیاده روی نشود زیرا حرارت زیاد علاوه بر آنکه می تواند آنزیم آروماتاز را از بین ببرد این توانایی را دارد تا شما را متقاعد نماید که داشتن پستان هایی کوچک خیلی بهتر از داشتن پستان هایی بزرگ اما با پوستی سوخته و خراب است.

استرس : استرس ، ترس و هیجان میزان ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد. افزایش کورتیزول موجب از دست رفتن و تحلیل عضلات و ایجاد چربی در اطراف اندام های داخلی می گردد. عصبانیت و تحریک پذیری ترشح آدرنالین را نیز افزایش می دهد که همانطور که می دانید و قبلا هم توضیح داده شد نتیجه ای جز استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی نخواهد داشت.

نوشته شده توسط admin در جمعه هشتم شهریور ۱۳۹۲ |