اطلاعات تمرین

نام تمرین : پرس بالا سینه هالتر 
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سینه – سه سر بازویی
عضلات دیگر : شانه ها – سه سر بازویی
تجهیزات : هالتر – میز شیب دار( بالا سینه )
سطح تمرین : مبتدی

آموزش تمرین

1.روی میز شیب دار دراز بکشید . هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه در دست بگیرید. در این حالت زاویه ساعد و بازو 90 درجه خواهد بود .
2.هالتر را بلند کنید و رو به روی قسمت فوقانی سینه قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین خواهد بود.
3.حالا هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا مماس با سینه شود .کمی مکث کنید و هالتر را بالا ببرید.
4.حرکات را به تعداد مشخص شده انجام دهید.



برچسب‌ها: آموزش صحیح حرکات بدنسازی, آموزش صحیح حرکت بالا سینه هالتر, آموزش کامل حرکت بالا سینه هالتر به همراه تصویر آمو, نکات بالا سینه هالتر
نوشته شده توسط admin در چهارشنبه سیزدهم شهریور ۱۳۹۲ |